Soms overvalt een emotie je. Iets kleins – een opmerking, een geur, een situatie – en ineens voel je verdriet, pijn of angst die je niet helemaal kunt plaatsen. Wat ik heb geleerd, is dat deze gevoelens vaak niet alleen over het moment zelf gaan. Ze zijn een echo uit het verleden, een herinnering aan iets dat onbewust nog vastzit.

In mijn eigen reis ben ik geconfronteerd met emoties die ik jarenlang had weggestopt. Het wegduwen ervan voelde veiliger, maar op de lange termijn versterkte het alleen maar de innerlijke chaos. Uiteindelijk kon ik niet anders dan mezelf onder ogen komen, mijn gevoelens erkennen, en de diepere lagen van mijn emoties onderzoeken. Hoe moeilijk dat soms ook was.

Waarom deel ik dit? Omdat ik weet hoe het is om overweldigd te worden door emoties die je niet begrijpt. Omdat ik weet hoe het voelt om te twijfelen aan jezelf, om te worstelen met oude pijn en te zoeken naar een manier om weer grip te krijgen op wat je voelt.

En ik weet ook hoe bevrijdend het kan zijn om wél te luisteren. Om de moed te vinden om je emoties niet langer weg te stoppen, maar ze te doorvoelen en te transformeren.

Daarom deel ik vandaag mijn persoonlijke 6-stappenproces. Het is de weg die mij heeft geholpen om van emotionele chaos naar innerlijke helderheid te komen. Dit proces heeft me geleerd dat emoties geen vijanden zijn, maar signalen – boodschappen van je ziel die je uitnodigen tot heling en groei.

Misschien herken jij jezelf in mijn verhaal. Misschien voel jij ook dat het tijd is om oude emoties te doorbreken en ruimte te maken voor innerlijke rust en helderheid.

Ik hoop dat mijn stappenplan je mag inspireren. Dat het je uitnodigt om stil te staan bij wat je voelt, om jezelf beter te leren kennen, en om te vertrouwen op jouw eigen kracht en helingsvermogen.

6-Stappenplan – Van Emotionele Chaos naar Helderheid:

Stap 1: Erken en accepteer je gevoel

Stop met vechten tegen je emoties

Wat betekent dit echt?

Veel mensen proberen negatieve gevoelens weg te duwen, te negeren of te rationaliseren. Maar emoties die niet worden gevoeld, worden opgeslagen in het lichaam en blijven onder de oppervlakte aanwezig.

🔹 Hoe doe je dit in de praktijk?

1. Sta stil bij je emotie: Vraag jezelf af: “Wat voel ik nu echt?” en noem die emotie hardop (bijv. verdriet, boosheid, angst).

2. Laat het toe: Herinner jezelf eraan dat je veilig bent om deze emotie te voelen.

3. Gebruik affirmaties:

• “Ik ben veilig om dit gevoel toe te laten.”

• “Mijn emoties mogen er zijn.”

4. Voel de emotie in je lichaam: Waar voel je het? In je buik, borst of hoofd? Breng je hand naar die plek en adem ernaartoe.

Stap 2: Onderzoek de diepere laag

Wanneer voelde ik dit eerder?

Waarom is dit belangrijk?

Emoties worden vaak getriggerd door oude ervaringen. Door deze verbanden te herkennen, krijg je inzicht in patronen en kun je ze bewust doorbreken.

🔹 Hoe pak je dit aan?

1. Stel jezelf vragen:

• “Wanneer voelde ik deze emotie voor het eerst?”

• “Wat was de situatie, wie waren erbij betrokken?”

• “Wat geloofde ik toen over mezelf?”

2. Schrijf het op: Journaling helpt om onbewuste patronen zichtbaar te maken.

3. Wees eerlijk tegen jezelf: Misschien komt er een oude herinnering naar boven die pijnlijk is, maar dit is waar heling begint.

Stap 3: Doorvoel de emotie in je lichaam

Waar voel ik dit in mijn lichaam?

Waarom is dit essentieel?

Emoties zijn energieën die zich in je lichaam vastzetten als ze niet volledig worden doorvoeld. Door er bewust aandacht aan te geven, kunnen ze loslaten.

🔹 Hoe doorvoel je een emotie?

1. Scan je lichaam: Waar voel je spanning of ongemak?

2. Adem bewust: Leg je hand op de plek en adem langzaam en diep.

3. Laat de emotie groter worden: In plaats van het weg te duwen, nodig het uit. Vraag jezelf: “Wat probeert deze emotie mij te vertellen?”

4. Gebruik zachte aanraking: Streel of leg je hand op die plek, als een teken van compassie naar jezelf.

Stap 4: Transformeer de emotie energetisch

Welke overtuiging zit hieronder?

Waarom is dit krachtig?

Emoties ontstaan vaak vanuit beperkende overtuigingen. Bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik ben niet veilig om mijn gevoelens te tonen.”

🔹 Hoe transformeer je deze emotie?

1. Schrijf de beperkende overtuiging op: Wat geloofde je over jezelf tijdens deze emotie?

2. Herken dat dit slechts een verhaal is: Deze overtuiging was misschien ooit nodig om jezelf te beschermen, maar dient je nu niet meer.

3. Herschrijf de overtuiging:

• “Ik ben krachtig en veilig om mijn gevoelens te uiten.”

• “Ik verdien liefde en acceptatie.”

4. Gebruik visualisatie: Stel je voor dat je de oude emotie loslaat als rook of licht dat uit je lichaam stroomt.

Stap 5: Gebruik energetische technieken

Hoe laat ik deze emotie los?

Praktische tools om los te laten:

• EFT (Emotional Freedom Technique):

• Tik zachtjes op specifieke punten (zoals je sleutelbeen of onder je ogen) terwijl je zegt:

“Ook al voel ik deze angst, ik accepteer en respecteer mezelf.”

• Qigong-bewegingen: Laat de energie door je lichaam stromen met zachte bewegingen.

• Schrijf en verbrand: Schrijf je emotie van je af en verbrand het papier als een ritueel van loslaten.

• Visualisatie: Stel je voor dat je emotie als licht door je lichaam stroomt en langzaam oplost.

Stap 6: Integratie – Hoe ga ik hier voortaan mee om?

Welke keuze maak ik nu bewust?

Waarom is dit de belangrijkste stap?

Heling gebeurt niet alleen door het verwerken van emoties, maar door bewuste keuzes te maken voor de toekomst.

🔹 Hoe doe je dit?

1. Affirmaties: Kies een krachtige zin die je dagelijks herhaalt, zoals:

• “Ik ben vrij van oude patronen.”

• “Ik leef vanuit vertrouwen en liefde.”

2. Dagelijkse zelfzorg:

• Begin je dag met intentie: “Vandaag luister ik naar mijn gevoelens en geef ik mezelf wat ik nodig heb.”

• Sluit je dag af met reflectie: “Wat heb ik vandaag gevoeld en hoe ben ik daarmee omgegaan?”

3. Blijf bewust observeren: Vraag jezelf af bij nieuwe triggers: “Is dit een oud patroon dat zich herhaalt? Hoe kan ik hier anders mee omgaan?”

Ik heb geleerd dat emoties boodschappers zijn. Ze komen niet om me te breken, maar om me iets te leren. En met deze 6 stappen leerde ik mezelf opnieuw begrijpen, voelen en loslaten.